ג'יוג'יטסו ברזילאי – המדריך המלא למתחילים

מה זה בעצם BJJ ומאיפה זה בא?

ג'יוג'יטסו ברזילאי – Brazilian Jiu-Jitsu, או בקיצור BJJ – היא אומנות לחימה שמתמקדת בלחימת קרקע. המטרה: להביא את היריב לקרקע ולהשיג עליו עמדת שליטה – ומשם להכריח אותו לוותר דרך מניפולציה של מפרקים או חניקות.

השורשים של BJJ נמצאים ביפן – בג'ודו ובג'יו-ג'יטסו היפני המסורתי. בתחילת המאה ה-20 מיטסויו מאידה, ג'ודוקא יפני, הגיע לברזיל ולימד את השיטה את בני משפחת Gracie. הם לקחו את הבסיס, העמיקו אותו, עידנו אותו לאורך עשרות שנים של ניסוי ותעייה – ויצרו משהו חדש לגמרי. כשRoyce Gracie ניצח לוחמים גדולים ומשוריינים ממנו בטורניר UFC הראשון ב-1993, העולם הבין שיש כאן משהו אחר לגמרי.

היום BJJ היא אחת משיטות הלחימה הצומחות ביותר בעולם – ובישראל היא הולכת וצוברת תאוצה בקצב מרשים.

למה BJJ שונה מכל שיטת לחימה אחרת?

ברוב אומנויות הלחימה – קראטה, טאקוונדו, אפילו קיקבוקסינג – קשה מאוד לתרגל בעוצמה אמיתית בלי לפגוע אחד בשני. אי אפשר לנחות בעיטה מלאה על שותף לאימון בלי לפגוע בו. אז מתרגלים בצורה מבוקרת, מול "אוויר" – וזה יוצר פער ענק בין האימון למציאות.

ב-BJJ אפשר לתרגל בעוצמה מלאה ובבטחה. ספארינג – או "rolling" בשפת ה-BJJ – הוא ניסיון אמיתי של שני לוחמים להשיג שליטה אחד על השני. כשמגיעים למצב של כניעה – "טאפ" – מפסיקים ומתחילים מחדש. אין כאב, אין נזק, אבל הניסיון הוא אמיתי לחלוטין. זה מה שהופך את BJJ לאחת השיטות הפרקטיות ביותר בעולם.

עיקרון נוסף שמייחד את BJJ: טכניקה מנצחת גודל וכוח. זה לא סיסמה שיווקית – זו מציאות שתוכיחו לעצמכם אחרי כמה חודשי אימון. לוחם BJJ מנוסה שוקל 60 ק"ג יכול לשלוט על מישהו שוקל 90 ק"ג שלא מתאמן. זה מה שמושך אנשים מכל הגילאים, המינים והגדלים לשיטה.

מה לומדים ב-BJJ? המבנה הבסיסי

BJJ בנויה מכמה שכבות של ידע שמתפתחות ומעמיקות ככל שמתקדמים. למתחיל, המיקוד הוא בבסיס:

עמדות ושליטה

לפני שלומדים איך לסיים קרב, לומדים איך לשלוט בו. ה-"Guard" – עמדת השמירה שבה אתם שוכבים על הגב ורגליכם עוטפות את היריב – היא אחת מהעמדות הייחודיות ביותר ב-BJJ. מהגארד אפשר לשלוט, לתקוף ולצאת – גם כשאתם מלמטה. זה מושג שקיים כמעט רק ב-BJJ ולוקח קצת זמן להפנים, אבל ברגע שמבינים אותו – הכל משתנה.

Sweeps ו-Passes

"Sweep" זה להפוך את המצב – לעבור ממטה למעלה. "Pass" זה לעבור את הגארד של היריב ולהשיג עמדת שליטה. אלו שתי המיומנויות הבסיסיות ביותר שבונות את שפת ה-BJJ.

Submissions – הסיומות

שני סוגים עיקריים: מניפולציות מפרקים – Armbars, Kimuras, Americanas – שמפעילות לחץ על מפרק עד שהיריב מוותר. וחניקות – Rear Naked Choke, Guillotine, Triangle – שמפסיקות את זרימת הדם למוח. שניהם יעילים, שניהם בטוחים בתרגול נכון, ושניהם גורמים ל"טאפ" – איתות הכניעה.

מה קורה בשיעור BJJ – ממה מורכב אימון טיפוסי?

שיעור BJJ ממוצע נמשך שעה עד שעה וחצי. אם תתחילו להתאמן תגלו שיש לו מבנה שחוזר על עצמו:

חימום – 10-15 דקות

החימום ב-BJJ הוא חלק מהלמידה עצמה. תרגילי תנועה כמו "shrimping" – תנועת שרימפס שבה מזיזים את הירכיים הצידה – ו-"granby rolls" הם תנועות שישמשו אתכם בשיעורים ובספארינג. בנוסף: גלגולים, נפילות בטוחות ותרגילי כוח בסיסיים.

Drilling – תרגול טכניקה

המאמן מדגים טכניקה – בדרך כלל שתיים עד שלוש טכניקות קשורות שיוצרות "שרשרת". למשל: ניסית לעשות Armbar, היריב הגן – אז עוברים ל-Triangle, הוא הגן שם – ועוברים ל-Omoplata. אחר כך מתרגלים בזוגות, שוב ושוב, עד שהתנועה מתחילה להיות טבעית. זה החלק שדורש סבלנות – אבל זה גם הבסיס לכל דבר אחר.

Sparring – "Rolling"

זה הלב של BJJ. מתחילים מעמדה מוסכמת – עומדים, יושבים, או מ"guard" – ומנסים להשיג שליטה אחד על השני. אין קשיחות, אין כאב, אבל הניסיון הוא אמיתי. ראונד אחד נמשך בין 5 ל-8 דקות, ולאחר מכן מחליפים שותף. מתחילים תמיד מתאמנים עם אנשים מנוסים יותר שיכוונו אותם – לא יפגעו בהם.

מערכת החגורות ב-BJJ

מערכת החגורות ב-BJJ למבוגרים ידועה כאחת הממושכות והמאתגרות ביותר בעולם אומנויות הלחימה. אין כאן קיצורים, אין בחינות שאפשר לקנות. הקצב הוא תוצאה ישירה של אימון, זמן ויכולת אמיתית.

חגורה לבנה – White Belt

כולם מתחילים כאן. החגורה הלבנה יכולה להימשך בין שנה לשלוש שנים – תלוי בתדירות האימון. זה השלב הכי קשה פסיכולוגית כי אתם מפסידים הרבה ומרגישים שאתם לא מתקדמים. אתם כן. פשוט לא רואים את זה עדיין.

חגורה כחולה – Blue Belt

החגורה הכחולה היא ההכרה הרשמית הראשונה שאתם מבינים BJJ ברמה מוצקה. ממוצע: 2-3 שנים מחגורה לבנה. בשלב הזה יש לכם שפה – אתם יכולים לנהל שיחה עם הגוף בתוך הספארינג.

חגורה סגולה, חומה, ושחורה

כל שלב עמוק יותר, מורכב יותר ודורש יותר זמן. חגורה שחורה ב-BJJ נחשבת לאחת הכי יוקרתיות בעולם אומנויות הלחימה – ברוב המקרים לוקח 10-15 שנים להגיע אליה. אבל כאן המסע הוא המטרה, לא היעד.

מה לובשים ל-BJJ?

יש שתי גרסאות עיקריות של BJJ – ועם קימונו ובלי.

BJJ עם קימונו – Gi

הקימונו הוא חליפת הבד הכבדה שרואים בתמונות הקלאסיות. ב-BJJ עם Gi לומדים גם לנצל את הבד – אחיזות בצווארון, בשרוול ובמכנסיים – מה שמוסיף שכבה נוספת של טכניקה. קימונו בסיסי עולה בין 150 ל-400 שקלים. חשוב לקנות קימונו שמיועד ל-BJJ ספציפית – לא לג'ודו – כי האריג שונה ועמיד יותר לאחיזות.

BJJ ללא קימונו – No-Gi

ב-No-Gi מתאמנים בגרב ושורטס – בלי בד לאחוז. הלחימה מהירה יותר, פחות "דביקה", ויש פחות אפשרויות לאחיזות בד. רוב המועדונים מציעים שתי הגרסאות. למתחילים מומלץ להתחיל עם Gi – הלחימה איטית יותר ומאפשרת יותר זמן לחשוב.

BJJ לעצמי – האם זה עובד בפועל?

שאלה שהרבה אנשים שואלים לפני שמתחילים: "אבל האם זה יעיל בפועל, ברחוב?" התשובה הקצרה: כן – ובצורה מפתיעה. הסיבה היא שרוב עימותים פיזיים אמיתיים בין אנשים מסתיימים על הקרקע. אדם שיודע BJJ בסיסי יודע לשלוט על עימות קרוב בצורה שאנשים לא מיומנים לא יכולים להתמודד איתה.

אבל – וזה חשוב – BJJ לא מלמד הגנה עצמית עם נשק, לא עוסק בבעיטות ומכות מרחוק, ולא מכין אתכם לעימות עם כמה אנשים. אם המטרה שלכם היא הגנה עצמית מקיפה, BJJ היא בסיס מצוין – אבל כדאי לשלב אותה עם שיטה שמכסה גם את המרחק.

שאלות נפוצות של מתחילים

אני לא בכושר – האם אני יכול להתחיל?

כן, ובלי תירוצים. BJJ לא דורשת כושר קיים כדי להתחיל – היא בונה אותו. תהיו עייפים בשיעורים הראשונים. תתנשמו. זה עובר. אחרי חודש-חודשיים תגלו שאתם בכושר טוב יותר ממה שהייתם בשנים.

האם BJJ מתאים לנשים?

BJJ מתאימה לנשים בצורה מיוחדת – כי העיקרון של "טכניקה מנצחת כוח" רלוונטי כאן יותר מבכל שיטה אחרת. אישה שמתאמנת BJJ לא צריכה להיות חזקה כדי לשלוט על מישהו גדול ממנה. זו אחת מהסיבות שיותר ויותר נשים בישראל בוחרות דווקא ב-BJJ.

כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן?

פעמיים בשבוע זה מינימום סביר כדי להתקדם. שלוש פעמים – אידיאלי למתחיל. אנשים שמתאמנים פחות מפעמיים בשבוע מתקדמים לאט מאוד ולפעמים מרגישים שהם "לא מגיעים לשום מקום". כמו בהרבה דברים אחרים, גם כאן – ההתמדה והעקביות הם המפתח.

כמה זמן עד שאני "טוב"?

שאלה שכל מתחיל שואל ואין לה תשובה אחת. אבל ככה אפשר לחשוב על זה: אחרי 6 חודשים – אתם מרגישים שאתם מבינים מה קורה. אחרי שנה – אתם יכולים להתמודד עם מתחילים חדשים. אחרי שלוש שנים – אתם מאמן חגורה כחולה שיכול לתת התנגדות אמיתית לאנשים מנוסים יותר. BJJ היא ריצת מרתון, לא ספרינט.

איך בוחרים מועדון BJJ – מה לחפש?

המועדון שתבחרו ישפיע על כל החוויה שלכם. הנה מה שחשוב לבדוק:

• המאמן הראשי – מה רמת החגורה שלו? כמה שנים הוא מלמד? חגורה שחורה היא האידיאל, אבל מאמן חגורה סגולה מנוסה שמלמד כבר 5 שנים עדיף על מאמן חגורה שחורה שמלמד שנה.
• האווירה – תבקשו לצפות בשיעור לפני שנרשמים. האם האנשים שם נראים שמחים? האם יש שיתוף פעולה או יותר "אגו"? מועדון טוב מרגיש כמו משפחה.
• הספארינג – שימו לב איך מתנהלים בספארינג. האם אנשים מנוסים מכבדים מתחילים? האם יש הנחיות ברורות לגבי עוצמה? מועדון שבו אנשים חדשים יוצאים פצועים הוא מועדון עם בעיית תרבות.
• גודל השיעורים – שיעורים עם יותר מ-30 אנשים עם מאמן אחד הם פחות אידיאליים. בשיעורים קטנים יותר תקבלו יותר תשומת לב אישית.

איך נראה שיעור הראשון?

רוב האנשים מגיעים לשיעור ראשון עם חרדה – ויוצאים עם חיוך. הנה מה שיקרה:

תגיעו, תציגו את עצמכם למאמן, תקבלו הסבר קצר על מה שעומד לקרות. בחימום תרגישו כמה תנועות שנראות מוזרות – אל תדאגו, כולם נראו כמוכם בפעם הראשונה. בתרגול הטכניקה יזווגו אתכם עם מישהו מנוסה שידריך אתכם. בספארינג – אם תרצו – יזווגו אתכם עם מישהו שיהיה עדין איתכם.

בסוף השיעור רוב הסיכויים שתרגישו מותשים גופנית, מוצפים מידע, וסקרנים להמשיך. זה בדיוק הסימן שמצאתם את המקום הנכון.

סיכום – למה BJJ ולמה עכשיו?

BJJ היא לא עוד "חוג ספורט". היא מערכת חשיבה, שפה גופנית, וקהילה – כל זה ארוז בתוך אומנות לחימה שנבדקה ועמדה בבחינות המציאות שוב ושוב. אנשים שמתחילים BJJ לפעמים מתקשים להסביר למה הם חוזרים שוב ושוב – אבל כולם יסכימו על משהו אחד: ברגע שנגעת בזה, קשה מאוד להפסיק.

אם אתם שוקלים להתחיל – אל תחשבו יותר מדי. מצאו מועדון קרוב אליכם, בקשו שיעור ניסיון, ותנו לעצמכם חודשיים לפני שמחליטים אם זה בשבילכם. בסבירות גבוהה מאוד – לא תתחרטו.

מחפשים מאמן BJJ מוסמך באזורכם? עיינו במאגר המאמנים של FightZone ומצאו את המועדון שמתאים לכם.